Mindfulness en aandachttraining
Van doen op de automatische piloot naar aandachtig zijn

Mindfulness betekent wakker zijn.Mindfullness is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Hoe vaak draaien we op routine, in de keuken, tijdens het autorijden, op het werk, terwijl het denken bezig is met verleden of toekomst. Het gaat bij mindfulness om helder en objectief waarnemen, zonder er invulling aan te geven, te interpreteren of in te kleuren. Om aandachtig zijn van moment tot moment door zelfobservatie. Mindfulness is het met intentie gewaar zijn van de stroom van lichamelijke en mentale activiteiten en emoties, die zich hier en nu aan een persoon voordoet. Zonder oordeel, zonder iets te proberen weg te krijgen of vast te houden of zich ermee te identificeren. Open, alert en steeds fluctuerende aandacht. Mindfulness is die kwaliteit in ons die weet, herkent, ziet wat er op dit moment in het lichaam, geest en emotie aanwezig is
Veel mensen komen naar een aandachttraining, omdat ze willen dat dingen anders of beter zijn dan ze nu zijn. Deelnemers komen bijvoorbeeld met een houding van ongeduld of hard zijn voor zichzelf en anderen. In de aandachtstraining worden kwaliteiten getraind zoals: niet oordelen, geduld, acceptatie, mildheid, niet streven naar resultaten en loslaten. Deelnemers komen patronen in zichzelf tegen, waar ze last van hebben en die verandering in de weg staan. Door zich hiervan bewust te worden en zich er minder mee te identificeren,  ontstaat de ruimte voor nieuwe perspectieven.
Mindfulness geeft de mogelijkheid om effectief om te gaan met de onvermijdelijke stress van het leven, zonder jezelf erin te verliezen. Aanwezig zijn in het huidige moment is een krachtig middel om vanuit rust en helderheid te handelen en bewuste(re) keuzes te maken.

Opmerkzaamheid of mindfulness  is het hart van het boeddhisme. Elementen van opmerkzaamheid vind je terug in alle stromingen met een boeddhistische achtergrond: van yoga tot zen, van vipassana tot tai chi. Aandachttraining richt zich op de essentie van de boeddhistische praktijk, zonder de culturele tradities en rituelen en ethiek. Hierom past mindfulness uitstekend in onze westerse maatschappij.
Aandachttraining en mindfulnesstraining zijn synoniemen. In het Engels spreekt men van Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) of Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Tegenwoordig wordt iets nogal gemakkelijk onder de naam 'mindfulness' aangeboden. Het MBSR format, zoals wij dit aanbieden, is gebaseerd op het oorspronkelijke en wetenschappelijk verantwoorde programma van Jon Kabatt-Zinn (universiteit van Massachusetts).
Wij bieden een  duidelijk omschreven 8 weeks programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reducion) aan voor mensen met stressgerelateerde klachten, zoals piekeren, vermoeidheid, burnout, angst- , paniek- of pijnklachten. De training voor particulieren vindt plaats in Ophemert. Voor organisaties zijn ook in-company maatwerk trainingen mogelijk. Als voorbeeld:  trainingen met een aangepast en uitgebreider programma van 8 hele dagen voor leiders en managers bieden de mogelijkheid aandachttraining te combineren met ervaringen uit de werkpraktijk.

8 weekse Mindfulness /aandachtstraining

De training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2,5 uur + één hele dag. Iedere bijeenkomst kent een thema en geeft je diverse handvatten. De training beslaat acht weken: een periode die goed is te overzien en toch voldoende is voor grondige kennismaking. Het is bewezen dat een dergelijke oefenperiode lang genoeg is voor blijvende effecten.

Praktische training

Aandachttraining is een praktische training. Je leert door te doen en te ervaren. De theorie houden we zo beperkt mogelijk.
Onderdelen van iedere bijeenkomst zijn:
- begeleide aandacht- en concentratieoefeningen
- bewegingsoefeningen
Ook is er ruimte voor het bespreken van de ervaringen tijdens de training en in het oefenen in dagelijks leven. Hierdoor scherp je jouw opmerkzaamheid.

Dagelijks oefenen

Aandacht trainen is een vaardigheid trainen en dat vraagt oefening. Tijdens de training is het van belang om ook thuis dagelijks te oefenen. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van drie kwartier per dag. MBSR vraagt dus een duidelijk commitment.

Fysieke belasting

Mensen met lichamelijke beperkingen kunnen gewoonlijk zonder problemen mee doen. Zonodig passen we in overleg oefeningen aan.

Trainingsdag

Gedurende de training is er een oefendag, die je de gelegenheid biedt om langduriger met mindfulness te oefenen en hier op een dieper niveau contact mee te maken. Deze dag brengen we grotendeels in stilte door, waardoor het oefenen intenser is.

Kleding

Draag tijdens de bijeenkomsten gemakkelijk zittende kleding, die je voldoende adem- en bewegingsvrijheid geeft.

Materiaal

Het cursusmateriaal bestaat uit een werkmap met informatie over mindfulness, het thema van de sessie en het huiswerk. De map bevat gedichten, citaten, tips en lijstjes. Je ontvangt ook een serie cd’s met daarop begeleide oefeningen en meditaties.

Kennismaking

Vooraf vindt een kennismakingsgesprek met de trainer plaats om te zien of de training bij jouw verwachtingen past.

Inschrijven

Voor data, locatie, kosten en andere aanmeldingsinformatie kijk op de agenda of vraag een flyer aan.

En na de training?

Zie deze 8 weken als experiment, als ontdekkingsreis en stel je oordeel uit tot na de training. Na de laatste bijeenkomst is de beslissing aan jou om wel of niet mindful verder te leven. Veel deelnemers integreren aandachtoefening en meditatie en in hun dagelijks leven en maken hun eigen keuze uit de gegeven bagage. Regelmatig biedt Aspect opfris- en verdiepingsmogelijkheden.
Mindfulness is momenteel een hype. Aspect is niet van de hypes. In dit geval maak ik graag gebruik van de huidige belangstelling voor mindfulness, omdat mindful zijn onze basisintentie  is. Aandachttraining en meditatie hebben mijn leven verrijkt en vergemakkelijkt, zowel privé als in mijn rol als begeleider van mensen en organisaties. Dit gun ik ieder mens van harte.
Sinds 10 jaar beoefen ik mindfulness. Ik heb aandachttraining, yoga en vipassanameditatie gevolgd bij o.a. Johan Tinge, Frits Koster, Mark Williams, Aukje Rood en S.N.Goenka en Jotika Hermsen. Mijn opleiding tot trainer MBSR volg ik bij het Instituut voor Mindfulness ( www.instituutvoormindfulness.nl) .